10 лучших продуктов, богатых витамином D

Источники витамина D

Конечно, солнечный свет - лучшее место для получения этого полезного витамина, но продукты также являются отличным природным источником.



Просмотр галереи 12Фото советы для чувствительной кожи Пол Бернс / Getty Images одиниз 12Преимущества витамина D, питательного вещества солнечного света

Многие люди обеспокоены дефицитом витамина D, который, по словам Института медицины, в последние годы стал чрезмерно диагностированным. В отличие от других питательных веществ, витамин D на самом деле вовсе не витамин: это гормон, вырабатываемый вашим телом при воздействии солнечного света, который играет важную роль в поддержании прочности костей. Если вы придерживаетесь разнообразной диеты и получаете немного солнца (около 20 минут в день, без солнцезащитного крема), вы, вероятно, получаете все необходимое количество витамина D. По данным Института медицины, даже если вы не получаете достаточного количества солнечного света, вам, вероятно, не нужны витаминные добавки. Вместо этого попробуйте есть больше продуктов, богатых витамином D.

филе лосося Энтони-Мастерсон / Getty images дваиз 12Лосось

В лососе больше всего витамина D из всех продуктов (а в диком лососе гораздо больше, чем в выращенном на ферме лососе, который дешевле и легче найти). Половина филе нерки содержит более 1400 МЕ витамина D - более чем в два раза больше, чем требуется большинству людей в день.



консервированный светлый тунец в масле Билл Бох / Getty Images 3из 12Тунец

Порция тунца содержит здоровую дозу витамина D - более одной трети суточной дозы. Светлый тунец в масле имеет больше всего. (Светлый тунец в воде имеет около четверти дневной дозы, а белый тунец - около одной десятой. Светлый тунец также имеет меньше ртути, чем белый тунец , что делает его более безопасным выбором.) Другой рыба в банке, сардины также содержат много витамина D - около четверти суточной дозы (вместе со здоровой дозой кальция), а маринованная сельдь содержит около одной шестой суточной дозы.

филе подошвы Анна Ю / Getty Images 4из 12Подошва или камбала

Камбала, такая как камбала и камбала, содержит около четверти дневной нормы витамина D. Другой у белой рыбы, трески, меньше одной десятой.) Ищите тихоокеанскую камбалу, камбалу или треску на рыбном рынке, потому что атлантические запасы истощенный .

молоко наливается в стакан Буэна-Виста Изображений / Getty Images 5из 12Молоко

Обогащенное молоко содержит около одной пятой дневной нормы витамина D, а цельное молоко содержит больше, чем обезжиренное.



каша Габриэла / Фотолия 6из 12Каша

Как и обогащенное молоко, обогащенные злаки обеспечивают более сбалансированное питание, чем добавка витамина D. Однако количество витамина D в злаках сильно различается в зависимости от марки и типа, поэтому внимательно читайте этикетку.

свиные ребрышки Кьяран Гриффин / Getty Images 7из 12Свинина

Три небольших грамма свинины могут обеспечить до 88 МЕ витамина D - почти одну седьмую дневной дозы. Больше всего можно найти в ребрах (хотя вы можете добавить слишком много жира в погоне за питательными веществами), а количество витамина D в свинине сильно варьируется в зависимости от разделки и приготовления. Вы вряд ли получите витамин D из ломтика ветчины.

коричневые яйца, одно треснутое с желтком Пиджо / Исток 8из 12Яйца

Два больших яйца содержат примерно одну десятую суточной дозы витамина D. Яйца от настоящих кур свободного выгула, как те, которые сейчас выращивают на приусадебных участках, часто более вкусны и питательны, чем курицы, выращенные на фабриках, к сожалению, бесплатные - маркировка яиц не является регламентированным термином, поэтому может быть бессмысленной.

грибы шиитаке Джеймс Бейгри / Getty Images 9из 12Грибы

В грибах может быть значительное количество витамина D, но его количество сильно различается в зависимости от типа. В грибах шиитаке (на фото) содержится 45 МЕ - примерно одна тринадцатая от рекомендуемой дневной порции. С другой стороны, белые грибы содержат всего 5 МЕ.

классные игрушки для 5-летних
печень говяжья Хендрик Холлер / Getty Images 10из 12Говяжья печень

В порции говяжьей печени весом 3 унции содержится более 42 МЕ витамина D - это примерно одна четырнадцатая суточной дозы, необходимой для тех, кто мало находится на солнце. Говядина также является одним из лучших источников витамина B-12, а мясные субпродукты - одним из основных источников железа. Если вы направляетесь в магазин за мясом, поищите говядину, выращенную на траве, чтобы получить дополнительное питание и более устойчивые методы ведения сельского хозяйства.

сыр рикотта StockFood 11из 12Сыр рикотта

Сыр рикотта выделяется среди сыров относительно высоким содержанием витамина D. С 25 МЕ витамина D все равно потребуется около 24 порций, чтобы получить суточную дозу. исключительно из сыра рикотта (и, учитывая количество потребляемых жиров, это не рекомендуемые). Тем не менее, в рикотте примерно в пять раз больше витамина D, чем в большинстве других сыров.

12из 12Вот как на самом деле выглядят 100 калорий фруктов

Суммируются даже полезные калории. Поскольку вы, вероятно, не вынимаете весы каждый раз, когда едите яблоко, помните об этих размерах порций, чтобы контролировать свои порции.

Следующий25-минутная тренировка в офисе Реклама - продолжить чтение ниже. Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.